AHIRYASINBELAJAR.BLOGSPOT.COM - SOALPAT PJOK KELA XI PAKET II MADRASAH ALIYAH (MA)
Mata Pelajaran : PJOK Hari / Tanggal :
Jurusan : XI IPA/IPS Waktu : 120 Menit
Petunjuk Umum
1. Tuliskan nama dan nomor peserta PAT anda pada lembar jawaban yang tersedia
2. Kerjakan soal yang dianggap mudah terlebih dahulu
3. Laporkan pada pengawas jika terdapat tulisan yang kurang jelas, rusak atau jumlah soal kurang
4. Periksalah lembar jawaban sebelum diserahkan kepada pengawas
Petunjuk Khusus
1. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat pada salah satu huruf A, B, C, D atau E di lembar jawaban .
2. Untuk membetulkan jawaban, hapuslah jawaban kemudian pilihlah jawaban yang benar.
1. Seorang pesilat sedang berjalan, melihat ada orang berlari kearahnya. Saat sudah semakin dekat ternyata dari teriakan orang yang mengejar, orang tersebut adalah pencopet. Menurut kalian serangan apa yang dilakukan seorang pesilat untuk menghentikan lari orang tersebut sesuai kaidah serang bela beladiri adalah … .
A. Lari searah pencopet karena takut bertabrakan.
B. Saat dekat memegang tangan pencopet agar pencopet tersebut terhenti larinya.
C. Melakukan tendangan lurus arah dada agar pencopet tersebut terhenti larinya.
D. Melakukan elakan saat pelari mendekat dan meyilangkan kaki/sapuan atas sehingga pencopet tersandung dan terjatuh.
E. Menubruk pencopet sehingga beradu badan dan pencopet berhenti.
2. Pada saat lawan melakukan serangan kaki, dan pesilat lain berhasil melakukan tangkapan kaki, maka kaidah beladiri yang paling tepat sebagai serangan lanjutan adalah … .
A. Pukulan
B. Bantingan
C. Guntingan
D. Tendangan
E. Lepasan
3. Serangan kaki lawan mengarah ke dada, posisi lawan berada di depan, posisi kuda-kuda kita adalah kuda-kuda depan. Gerakan yang paling tepat saat menghindar adalah ….
A. Menyilangkan kaki mundur ke belakang
B. Mundur dua langkah
C. Lari sejauh-jauhnya
D. Lari ke samping
E. Maju dua langkah
4. Dalam belaan, posisi belaan tidak melangkah hanya memindahkan berat badan dengan sedikit memutar badan. Ini adalah gerakan…
A. Hindaran
B. Elakan
C. Tangkisan
D. Tangkapan
E. Sikutan
5. Saat melakukan serangan lanjutan, posisi kaki kanan lawan lebih dekat kaki kiri kita, kita akan melakukan serangan rebah, maka posisi yang serangan yang tepat adalah .…
A. Serangan rebah depan
B. Serangan rebah belakang
C. Serangan guntingan
D. Serangan sapuan
E. Serangan guling
6. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khusus dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut ... .
A. General agility
B. Special agility
C. Focus agility
D. Center agility
E. Specific agility
7. Yang merupakan bentuk tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang adalah ... .
A. Lari 3.000 meter
B. Lari 400 meter
C. Lari 200 meter
D. Lari 100 meter
E. Lari 60 meter
8. Tingkat kecepatan lari sseorang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah ... .
A. Makanan yang dikonsumsi
B. Umur dan jenis kelamin
C. Macam fibril otot yang dibawa sejak lahir
D. Besar kecilnya beban yang dibawa
E. Tinggi dan berat badan seseorang
9. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut .....
A. Flexibility
B. Agility
C. Power
D. Strength
E. Endurance
10. Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang dapat dilakukan dengan tes kebugaran jasmani. Unsur kebugaran jasmani daya ledak otot kaki dapat diukur dengan menggunakan tes ....
A. Long jump
B. Hop jump
C. Horizontal jump
D. Vertical jump
E. Hop and step jump
11. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh disebut ....
A. Derajat latihan
B. Intensitas latihan
C. Efek latihan
D. Metode latihan
E. Lama latihan
12. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut ....
A. Special agility
B. Agility
C. Flexibility
D. General agility
E. Focus agility
13. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu adalah .…
A. Faktor keluarga
B. Waktu
C. Lingkungan
D. Jenis kelamin
E. Kesehatan jasmani
14. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut ....
A. Warming up
B. Cooling down
C. Sit down up
D. Running up
E. Interval run
15. Dalam upaya mencapai tingkat kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kelincahan seseorang biasanya dilakukan dengan latihan ....
A. Senam Aerobic
B. Senam Anaerobic
C. Latihan lari Sprint
D. Latihan Shuttle run
E. Latihan Speed run
16. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan bermacam-macam latihan . Tehnik Joging harus yang benar dilakukan dengan cara ....
A. Kekuatan yang maksimal
B. Kecepatan yang maksimal
C. Gerak jalan dengan tempo yang cepat
D. Lari dengan irama langkah yang lebar
E. Lari santai dengan irama yang konstan
17. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah ....
A. Makanan yang dikonsumsi
B. Jumlah latihannya
C. Besar kecilnya beban yang dibawa
D. Umur dan jenis kelamin
E. Kemampuan mengerem gerak motorik
18. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut ....
A. Penilaian
B. Evaluasi
C. Tes
D. Kuis
E. Penelitian
19. Upaya pencapaian tingkat unsur kebugaran jasmani yang lebih baik dapat dilakukan dengan bermacam - macam latihan fisik .Yang termasuk unsur kebugaran jasmani adalah ….
A. Streching
B. Kelincahan
C. Ability
D. Waming up
E. Colingdown
F.
20. Senam perkakas merupakan salah satu rangkaian bentuk latihan yang dilakukan dengan bantuan peti. Lompat kangkang di atas peti lompat termasuk ke dalam latihan .…
A. Senam ketangkasan tanpa alat
B. Senam aerobik
C. Senam akuatik
D. Senam ketangkasan dengan alat
E. Senam irama
21. Alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah ....
A. Kuda-kuda pelana
B. Kuda-kuda lompat
C. Palang sejajar
D. Palang bertingkat
E. Tali
22. Tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang adalah ....
A. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan
B. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara
C. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan
D. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup
E. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali
23. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah ....
A. Mengambil awalan untuk ancang-ancang
B. Pandangan ke depan
C. Melakukan tolakan kaki
D. Kedua tangan menahan berat badan di peti lompat
E. Menekuk lutut sedikit
24. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang adalah ...
A. Melakukan tolakan kaki
B. Kedua tangan menahan berat badan
C. Kedua kaki dibuka lebar-lebar
D. Mendarat dengan kedua kaki
E. Posisi badan tetap terjal
25. Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah ....
A. Saat membuka kaki sangat lebar
B. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk
C. Mendarat dengan menekuk lutut sedikit
D. Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan
E. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan
26. Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah .…
A. Berdiri tegak
B. Jongkok
C. Condong ke depan dengan menekuk lutut
D. Duduk telunjur
E. Membungkuk
27. Berikut yang bukan merupakan teknik dasar loncat kangkang ….
A. Pinggul diangkat tinggi
B. Menekuk panggul saat tangan menyentuh peti lompat
C. Meluruskan pinggul setelah melewati kuda-kuda
D. Tolakan dengan tangan
E. Sikap jongkok
28. Jarak antara papan tolakan dengan awalan pada loncat kangkang adalah .…
A. 5-10 meter
B. 10-15 meter
C. 15-20 meter
D. 20-25 meter
E. 25-30 meter
29. Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan .…
A. Melayang
B. Mendarat
C. Berputar
D. Berlari
E. Menolak
30. Keberhasilan melewati peti lompat dalam loncat kangkang sangat dipengaruhi oleh teknik ....
A. Keseimbangan dan kelenturan
B. Sikap tubuh dan berat badan
C. Awalan dan tolakan
D. Ketenangan dan keberanian
E. Pandangan mata dan bentuk kaki
31. Tujuan menekuk kedua lutut pada saat mendarat ketika melakukan loncat jongkok di atas peti lompat adalah ….
A. Untuk penilaian
B. Untuk persiapan gerak lanjutan
C. Untuk kreatifitas
D. Untuk keselamatan
E. Untuk kelancaran gerak
32. Apabila merasa awalannya tidak pas pada loncat kangkang, sebaiknya pelompat .…
A. Setelah tangan menumpu pada peti lompat
B. Meneruskan lompatan
C. Pada saat badan melayang siap mendarat
D. Meneruskan lari dengan membelok ke samping peti lompat
E. Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat
33. Teknik membuka kaki pada loncat kangkang dilakukan pada saat ….
A. Setelah tangan menumpu pada peti lompat
B. Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat
C. Pada saat badan melayang siap mendarat
D. Pada saat melakukan awalan
E. Setelah kaki melakukan tolakan
34. Yang tidak termasuk cara belajar loncat kangkang yaitu ….
A. Meloncati susunan kardus
B. Meloncati teman yang membungkuk
C. Meloncati peti lompat dengan ketinggian bertahap
D. Meloncati tali yang dibentangkan
E. Meloncati balok kayu dengan ketinggian bertahap
35. Sikap kaki di udara setelah melewati peti lompat adalah … .
A. Dirapatkan kembali
B. Direnggangkan
C. Rileks
D. Dilebarkan
E. Ditekuk
36. Manfaat pandangan ke depan saat melakukan pendaratan adalah .…
A. Menjaga konsentrasi
B. Menjaga keseimbangan
C. Untuk keselamatan
D. Untuk penilaian
E. Menjaga lompatan
37. Loncat kangkang di atas peti lompat disebut juga dengan istilah ….
A. Neckspring
B. Straddle vault
C. Handstand
D. Headspring
E. Radslag
38. Induk organisasi senam di Indonesia adalah ….
A. PERSANI
B. PERSAMI
C. PASERBUMI
D. PERBASI
E. PASI
39. Tempat latihan senam disebut ....
A. Lapangan
B. GOR
C. Gymnasium
D. Auditorium
E. Sanggar
40. Lagu “Hari Merdeka” cocok digunakan saat aktivitas gerak berirama pada tahap ....
A. Cooling down
B. Pendingininan
C. Peregangan
D. Inti latihan
E. Stretching
41. Jika kalian tidak memiliki alat pemutar lagu/musik saat melakukan aktivitas gerak berirama, kalian dapat melakukan mengatur tempo dengan cara ....
A. Bersiul
B. Bereriak
C. Bertepuk
D. Berbicara
E. Tertawa
42. Tujuan inti latihan dalam aktivitas gerak berirama adalah melatih .…
A. Jantung
B. Otot kaki
C. Otot lengan
D. Paru-paru
E. Otot perut
43. Penyebab tempo lagu mempengaruhi denyut jantung saat melakukan aktivitas gerak berirama adalah ….
A. Karena denyut jantung mengkuti tempo lagu.
B. Tempo lagu mengikuti gerakan.
C. Tempo lagu mengikuti denyut jantung.
D. Karena gerakan mengikuti tempo lagu.
E. Gerakan dan tempo lagu saling bekerja.
44. Perhatikan nama-nama gerakan di bawah ini!
(1) Toe touch
(2) Kicking
(3) Marching
(4) Single step
(5) Grapevine
(6) Knee lift
Dari nama-nama gerakan dalam aktivitas gerak berirama yang sesuai digunakan dalam pemanasan adalah ….
A. (1), (2), dan (3)
B. (2), (3), dan (4)
C. (3), (4), dan (5)
D. (4), (5), dan (6)
E. (5), (6), dan (1)
45. Gerakan lengan yang paling mudah dipadukan dengan gerakan kaki adalah ... .
A. Arm curl
B. Kick back
C. Chest press
D. Butterfly
E. Lateral raises
46. Gerakan butterfly melatih otot ....
A. Trapezius
B. Deltoids
C. Triceps
D. Tiseps
E. Pectoral
47. Gerakan Kick back melatih otot ....
A. Pectoral
B. Deltoids
C. Triceps
D. Biseps
E. Trapezius
48. Gerakan Arm curl melatih otot ... .
A. Pectoral
B. Deltoids
C. Triceps
D. Biseps
E. Trapezius
49. Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas ... .
A. Ringan
B. Sedang
C. Berat
D. Moderat
E. Keras
50. Untuk melatih otot dada, saya melakukan latihan ....
A. Sit up
B. Crunch
C. Back up
D. Push up
E. Squat
51. Latihan kelenturan kadang diabaikan oleh banyak orang. Di keseharian kelenturan diterapkan saat melakukan aktivitas ... .
A. Makan malam
B. Minum kopi
C. Mandi pagi
D. Menyiram tanaman
E. Memungut barang
52. Yang menyebabkan latihan staminadapat bermanfaat untuk jantung paru atau sistem kardio respirasi adalah … .
A. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.
B. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.
C. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot tubuh secara terus menerus.
D. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga jantung paru bekerja maksimal.
E. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga kerja jantung paru bekerja mendekati maksimal.
53. Apabila pola makan yang berlebihan pada jenis makanan tertentu akan menyebabkan ... .
A. Kekurangan gizi
B. Ketidakseimbangan gizi
C. Kelebihan gizi
D. Gizi cukup
E. Gizi buruk
54. Teman sekelasmu terbiasa makan sayur dan tidak suka daging. Menurutnya sesuatu yang bernyawa tidak layak untuk dibunuh untuk dikonsumsi Tindakan yang harus dilakukan adalah ….
A. Memakan daging
B. Konsumsi sea food
C. Minum susu
D. Konsumsi ikan
E. Banyak makan karbohidrat
55. Dalam 6 bulan terakhir kalian kurang melakukan aktivitas fisik, akibat pemberlakuan pembatasan sosial berskala besar akibat pandemi sebauh penyakit. Waktu istirahat kalian bertambah dan pola makan tetap seperti biasa. Hal tersebut akan mengakibatkan ….
A. Berkurangnya berat badan
B. Bertambahnya berat badan
C. Berat badan stabil
D. Berat badan stagnan
E. Berat badan cukup
56. Perhatikan tabel di bawah ini!
Nama Kalori masuk Kalori keluar
A 2700 2500
B 2500 2700
C 2700 2700
Pernyataan yang benar terkait tabel di atas adalah ….
A. A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan stabil.
B. A berat badan naik, B berat badan stabil, dan C berat badan berkurang.
C. A berat badan stabil, B berat badan berkurang, dan C berat badan naik.
D. A berat badan naik, B berat badan berkurang, dan C berat badan stabil.
E. A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan naik.
57. Untuk meregenerasi sel-sel tubuh setelah berlatih keras, sebaiknya kita banyak mengkonsumsi jenis makanan ...
A. Protein
B. Mineral
C. Karbohidrat
D. Vitamin
E. Lemak
58. Perhatikan gambar berikut ini !
Dari ketiga tipe tubuh di atas, diantara mereka yang sulit dan mudah untuk bertambah berat badannya adalah
A. Endomorph mudah dan mesomorph sulit
B. Endomorph sulit dan mesomorph mudah
C. Mesomorph mudah dan ectomorph sulit
D. Mesomorph sulit dan ectomorph mudah
E. Endomorph mudah dan ectomorph sulit
59. Untuk memberikan penyadaran kepada masyarakat agar dapat menghindari dan mencegah penularan HIV/AIDS. Dari beragam upaya yang harus dilakukan , hal yang paling utama dalam menanggulangi dan mencegah penularan HIV/AIDS di lingkungan sekitar adalah .…
A. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan seksual diluar nikah
B. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual harus menggunakan kondom secara benar dan konsisten. Ketiga konsep pencegahan di atas ini dikenal dengan istilah ABCE (Abstinence, Be faithful, Condom, Education)
C. Tidak bergaul sembarangan
D. Setia pada pasangan
E. Tidak menggunakan jarum suntik sembarangan, dan tidak transfusi darah dari sembarang orang
60. Orang-orang yang memiliki resiko tinggi menularkan atau tertular HIV dikarenakan perilakunya adalah kelompok ….
A. A
B. B
C. C
D. D
E. E
61. HIV adalah singkatan dari Human Immunodeficiency Virus. Virus ini menyerang sistem kekebalan tubuh dan melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Yang termasuk cara penyebaran HIV….
A. Udara di sekitar tempat tinggal penderita
B. Akibat bersentuhan dengan penderita
C. Memakai jarum suntik yang sudah terkontaminasi
D. Air liur penderita
E. Gigitan nyamuk
62. Gejala yang dialami apabila seseorang telah masuk fase pertama HIV adalah … .
A. Infeksi saluran pencernaan dan gangguan pernapasan
B. Sistem keebalan tubuh mengalami kerusakan parah
C. Berat badan akan berkurang dengan drastis
D. Rentan terhadap infeksi oportunistik
E. Sering merasakan mual, muntah, kelelahan dan demam
63. Kegiatan orang normal kepada ODHA yang dapat menyebabkan penularan HIV/AIDS adalah… .
A Menyentuh
B. Berbagi jarum suntik
C. Berpelukan
D. Berciuman
E. Memberikan darah
64. Pencegahan HIV/AIDS yang benar dari segi pengetahuan dapat dilakukan dengan cara ...
A. Menghindari alkohol dan obat-obatan terlarang
B. Tidak berbagi jarum atau alat suntik dengan orang lain
C. Melakukan hubungan seks yang aman
D. Melakukan hubungan sosial yang baik
E. Mempelajari bagaimana cara HIV menyebar
65. Seseorang yang terinfeksi oleh HIV, maka virus ini akan menyerang ….
A. Sel darah merah
B. Sel darah putih
C. Sel darah merah dan putih
D. Aliran pembuluh darah
E. Dinding pembuluh darah
66. HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung HIV tersebut masih dalam keadaan belum mengering. HIV juga mudah mati oleh air panas, sabun dan bahan pencuci hama lain. Karena HIV cepat mati di luar tubuh manusia, maka HIV ... .
A. Tidak dapat menular kepada siapapun
B. Dapat menular lewat berbagai cara
C. Dapat menular lewat udara
D. Tidak dapat menular lewat udara
E. Tidak dapat menular lewat berbagai cara
67. Yang bukan cara mencegah tertular penyakit HIV/AIDS adalah ….
A. Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (Abstinence). Hubungan seksual hanya dilakukan melalui pernikahan yang sah.
B. Bila telah menikah, hanya mengadakan hubungan seksual dengan pasangan sendiri, yaitu suami atau isteri sendiri.
C. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual harus menggunakan kondom
D. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan hubungan seksual diluar nikah.
E. Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan, yang menggunakan jarum suntik secara bersama (bergantian)
68. Melalui gigitan nyamuk atau serangga, virus HIV/AIDS tidak dapat ditularkan kepada manusia disebabkan ….
A. Nyamuk hanya bisa menularkan penyakit malaria atau demam berdarah
B. Nyamuk akan langsung mati setelah mengigit penderita
C. Virus keburu mati pada saat dibawa terbang
D. Darah yang dibawa nyamuk sangat sedikit
E. Nyamuk hanya bisa menularkan penyakit demam berdarah
69. Berdasarkan hasil survei, yang paling banyak menjadi korban dari penyakit AIDS adalah ….
A. Bayi
B. Anak-anak
C. Remaja/dewasa muda
D. Orang tua
E. Kakek / nenek
70. Penyakit HIV/AIDS adalah penyakit menular yang disebabkan oleh .. . .
A. Berganti-ganti pasangan
B. Pasangan serasi
C. Makan bergizi
D. Tidak selingkuh
E. Makan sehat
PAKET 2
SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN (PAT) SMA/MA
TAHUN PELAJARAN 2023/2024
LEMBAR SOAL
Mata Pelajaran : PJOK Hari / Tanggal :
Jurusan : XI IPA/IPS Waktu : 120 Menit
Petunjuk Umum
1. Tuliskan nama dan nomor peserta PAT anda pada lembar jawaban yang tersedia
2. Kerjakan soal yang dianggap mudah terlebih dahulu
3. Laporkan pada pengawas jika terdapat tulisan yang kurang jelas, rusak atau jumlah soal kurang
4. Periksalah lembar jawaban sebelum diserahkan kepada pengawas
Petunjuk Khusus
1. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat pada salah satu huruf A, B, C, D atau E di lembar jawaban .
2. Untuk membetulkan jawaban, hapuslah jawaban kemudian pilihlah jawaban yang benar.
1. Seorang pesilat sedang berjalan, melihat ada orang berlari kearahnya. Saat sudah semakin dekat ternyata dari teriakan orang yang mengejar, orang tersebut adalah pencopet. Menurut kalian serangan apa yang dilakukan seorang pesilat untuk menghentikan lari orang tersebut sesuai kaidah serang bela beladiri adalah … .
A. Lari searah pencopet karena takut bertabrakan.
B. Saat dekat memegang tangan pencopet agar pencopet tersebut terhenti larinya.
C. Melakukan tendangan lurus arah dada agar pencopet tersebut terhenti larinya.
D. Melakukan elakan saat pelari mendekat dan meyilangkan kaki/sapuan atas sehingga pencopet tersandung dan terjatuh.
E. Menubruk pencopet sehingga beradu badan dan pencopet berhenti.
2. Pada saat lawan melakukan serangan kaki, dan pesilat lain berhasil melakukan tangkapan kaki, maka kaidah beladiri yang paling tepat sebagai serangan lanjutan adalah … .
A. Pukulan
B. Bantingan
C. Guntingan
D. Tendangan
E. Lepasan
3. Serangan kaki lawan mengarah ke dada, posisi lawan berada di depan, posisi kuda-kuda kita adalah kuda-kuda depan. Gerakan yang paling tepat saat menghindar adalah ….
A. Menyilangkan kaki mundur ke belakang
B. Mundur dua langkah
C. Lari sejauh-jauhnya
D. Lari ke samping
E. Maju dua langkah
4. Dalam belaan, posisi belaan tidak melangkah hanya memindahkan berat badan dengan sedikit memutar badan. Ini adalah gerakan…
A. Hindaran
B. Elakan
C. Tangkisan
D. Tangkapan
E. Sikutan
5. Saat melakukan serangan lanjutan, posisi kaki kanan lawan lebih dekat kaki kiri kita, kita akan melakukan serangan rebah, maka posisi yang serangan yang tepat adalah .…
A. Serangan rebah depan
B. Serangan rebah belakang
C. Serangan guntingan
D. Serangan sapuan
E. Serangan guling
6. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khusus dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut ... .
A. General agility
B. Special agility
C. Focus agility
D. Center agility
E. Specific agility
7. Yang merupakan bentuk tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang adalah ... .
A. Lari 3.000 meter
B. Lari 400 meter
C. Lari 200 meter
D. Lari 100 meter
E. Lari 60 meter
8. Tingkat kecepatan lari sseorang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah ... .
A. Makanan yang dikonsumsi
B. Umur dan jenis kelamin
C. Macam fibril otot yang dibawa sejak lahir
D. Besar kecilnya beban yang dibawa
E. Tinggi dan berat badan seseorang
9. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut .....
A. Flexibility
B. Agility
C. Power
D. Strength
E. Endurance
10. Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang dapat dilakukan dengan tes kebugaran jasmani. Unsur kebugaran jasmani daya ledak otot kaki dapat diukur dengan menggunakan tes ....
A. Long jump
B. Hop jump
C. Horizontal jump
D. Vertical jump
E. Hop and step jump
11. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh disebut ....
A. Derajat latihan
B. Intensitas latihan
C. Efek latihan
D. Metode latihan
E. Lama latihan
12. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut ....
A. Special agility
B. Agility
C. Flexibility
D. General agility
E. Focus agility
13. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu adalah .…
A. Faktor keluarga
B. Waktu
C. Lingkungan
D. Jenis kelamin
E. Kesehatan jasmani
14. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut ....
A. Warming up
B. Cooling down
C. Sit down up
D. Running up
E. Interval run
15. Dalam upaya mencapai tingkat kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kelincahan seseorang biasanya dilakukan dengan latihan ....
A. Senam Aerobic
B. Senam Anaerobic
C. Latihan lari Sprint
D. Latihan Shuttle run
E. Latihan Speed run
16. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan bermacam-macam latihan . Tehnik Joging harus yang benar dilakukan dengan cara ....
A. Kekuatan yang maksimal
B. Kecepatan yang maksimal
C. Gerak jalan dengan tempo yang cepat
D. Lari dengan irama langkah yang lebar
E. Lari santai dengan irama yang konstan
17. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah ....
A. Makanan yang dikonsumsi
B. Jumlah latihannya
C. Besar kecilnya beban yang dibawa
D. Umur dan jenis kelamin
E. Kemampuan mengerem gerak motorik
18. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut ....
A. Penilaian
B. Evaluasi
C. Tes
D. Kuis
E. Penelitian
19. Upaya pencapaian tingkat unsur kebugaran jasmani yang lebih baik dapat dilakukan dengan bermacam - macam latihan fisik .Yang termasuk unsur kebugaran jasmani adalah ….
A. Streching
B. Kelincahan
C. Ability
D. Waming up
E. Colingdown
F.
20. Senam perkakas merupakan salah satu rangkaian bentuk latihan yang dilakukan dengan bantuan peti. Lompat kangkang di atas peti lompat termasuk ke dalam latihan .…
A. Senam ketangkasan tanpa alat
B. Senam aerobik
C. Senam akuatik
D. Senam ketangkasan dengan alat
E. Senam irama
21. Alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah ....
A. Kuda-kuda pelana
B. Kuda-kuda lompat
C. Palang sejajar
D. Palang bertingkat
E. Tali
22. Tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang adalah ....
A. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan
B. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara
C. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan
D. Kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup
E. Jongkok, berguling, dan jongkok kembali
23. Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah ....
A. Mengambil awalan untuk ancang-ancang
B. Pandangan ke depan
C. Melakukan tolakan kaki
D. Kedua tangan menahan berat badan di peti lompat
E. Menekuk lutut sedikit
24. Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang adalah ...
A. Melakukan tolakan kaki
B. Kedua tangan menahan berat badan
C. Kedua kaki dibuka lebar-lebar
D. Mendarat dengan kedua kaki
E. Posisi badan tetap terjal
25. Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah ....
A. Saat membuka kaki sangat lebar
B. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk
C. Mendarat dengan menekuk lutut sedikit
D. Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan
E. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan
26. Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah .…
A. Berdiri tegak
B. Jongkok
C. Condong ke depan dengan menekuk lutut
D. Duduk telunjur
E. Membungkuk
27. Berikut yang bukan merupakan teknik dasar loncat kangkang ….
A. Pinggul diangkat tinggi
B. Menekuk panggul saat tangan menyentuh peti lompat
C. Meluruskan pinggul setelah melewati kuda-kuda
D. Tolakan dengan tangan
E. Sikap jongkok
28. Jarak antara papan tolakan dengan awalan pada loncat kangkang adalah .…
A. 5-10 meter
B. 10-15 meter
C. 15-20 meter
D. 20-25 meter
E. 25-30 meter
29. Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan .…
A. Melayang
B. Mendarat
C. Berputar
D. Berlari
E. Menolak
30. Keberhasilan melewati peti lompat dalam loncat kangkang sangat dipengaruhi oleh teknik ....
A. Keseimbangan dan kelenturan
B. Sikap tubuh dan berat badan
C. Awalan dan tolakan
D. Ketenangan dan keberanian
E. Pandangan mata dan bentuk kaki
31. Tujuan menekuk kedua lutut pada saat mendarat ketika melakukan loncat jongkok di atas peti lompat adalah ….
A. Untuk penilaian
B. Untuk persiapan gerak lanjutan
C. Untuk kreatifitas
D. Untuk keselamatan
E. Untuk kelancaran gerak
32. Apabila merasa awalannya tidak pas pada loncat kangkang, sebaiknya pelompat .…
A. Setelah tangan menumpu pada peti lompat
B. Meneruskan lompatan
C. Pada saat badan melayang siap mendarat
D. Meneruskan lari dengan membelok ke samping peti lompat
E. Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat
33. Teknik membuka kaki pada loncat kangkang dilakukan pada saat ….
A. Setelah tangan menumpu pada peti lompat
B. Pada saat tangan akan menumpu pada peti lompat
C. Pada saat badan melayang siap mendarat
D. Pada saat melakukan awalan
E. Setelah kaki melakukan tolakan
34. Yang tidak termasuk cara belajar loncat kangkang yaitu ….
A. Meloncati susunan kardus
B. Meloncati teman yang membungkuk
C. Meloncati peti lompat dengan ketinggian bertahap
D. Meloncati tali yang dibentangkan
E. Meloncati balok kayu dengan ketinggian bertahap
35. Sikap kaki di udara setelah melewati peti lompat adalah … .
A. Dirapatkan kembali
B. Direnggangkan
C. Rileks
D. Dilebarkan
E. Ditekuk
36. Manfaat pandangan ke depan saat melakukan pendaratan adalah .…
A. Menjaga konsentrasi
B. Menjaga keseimbangan
C. Untuk keselamatan
D. Untuk penilaian
E. Menjaga lompatan
37. Loncat kangkang di atas peti lompat disebut juga dengan istilah ….
A. Neckspring
B. Straddle vault
C. Handstand
D. Headspring
E. Radslag
38. Induk organisasi senam di Indonesia adalah ….
A. PERSANI
B. PERSAMI
C. PASERBUMI
D. PERBASI
E. PASI
39. Tempat latihan senam disebut ....
A. Lapangan
B. GOR
C. Gymnasium
D. Auditorium
E. Sanggar
40. Lagu “Hari Merdeka” cocok digunakan saat aktivitas gerak berirama pada tahap ....
A. Cooling down
B. Pendingininan
C. Peregangan
D. Inti latihan
E. Stretching
41. Jika kalian tidak memiliki alat pemutar lagu/musik saat melakukan aktivitas gerak berirama, kalian dapat melakukan mengatur tempo dengan cara ....
A. Bersiul
B. Bereriak
C. Bertepuk
D. Berbicara
E. Tertawa
42. Tujuan inti latihan dalam aktivitas gerak berirama adalah melatih .…
A. Jantung
B. Otot kaki
C. Otot lengan
D. Paru-paru
E. Otot perut
43. Penyebab tempo lagu mempengaruhi denyut jantung saat melakukan aktivitas gerak berirama adalah ….
A. Karena denyut jantung mengkuti tempo lagu.
B. Tempo lagu mengikuti gerakan.
C. Tempo lagu mengikuti denyut jantung.
D. Karena gerakan mengikuti tempo lagu.
E. Gerakan dan tempo lagu saling bekerja.
44. Perhatikan nama-nama gerakan di bawah ini!
(1) Toe touch
(2) Kicking
(3) Marching
(4) Single step
(5) Grapevine
(6) Knee lift
Dari nama-nama gerakan dalam aktivitas gerak berirama yang sesuai digunakan dalam pemanasan adalah ….
A. (1), (2), dan (3)
B. (2), (3), dan (4)
C. (3), (4), dan (5)
D. (4), (5), dan (6)
E. (5), (6), dan (1)
45. Gerakan lengan yang paling mudah dipadukan dengan gerakan kaki adalah ... .
A. Arm curl
B. Kick back
C. Chest press
D. Butterfly
E. Lateral raises
46. Gerakan butterfly melatih otot ....
A. Trapezius
B. Deltoids
C. Triceps
D. Tiseps
E. Pectoral
47. Gerakan Kick back melatih otot ....
A. Pectoral
B. Deltoids
C. Triceps
D. Biseps
E. Trapezius
48. Gerakan Arm curl melatih otot ... .
A. Pectoral
B. Deltoids
C. Triceps
D. Biseps
E. Trapezius
49. Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas ... .
A. Ringan
B. Sedang
C. Berat
D. Moderat
E. Keras
50. Untuk melatih otot dada, saya melakukan latihan ....
A. Sit up
B. Crunch
C. Back up
D. Push up
E. Squat
51. Latihan kelenturan kadang diabaikan oleh banyak orang. Di keseharian kelenturan diterapkan saat melakukan aktivitas ... .
A. Makan malam
B. Minum kopi
C. Mandi pagi
D. Menyiram tanaman
E. Memungut barang
52. Yang menyebabkan latihan staminadapat bermanfaat untuk jantung paru atau sistem kardio respirasi adalah … .
A. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.
B. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.
C. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot tubuh secara terus menerus.
D. Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga jantung paru bekerja maksimal.
E. Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga kerja jantung paru bekerja mendekati maksimal.
53. Apabila pola makan yang berlebihan pada jenis makanan tertentu akan menyebabkan ... .
A. Kekurangan gizi
B. Ketidakseimbangan gizi
C. Kelebihan gizi
D. Gizi cukup
E. Gizi buruk
54. Teman sekelasmu terbiasa makan sayur dan tidak suka daging. Menurutnya sesuatu yang bernyawa tidak layak untuk dibunuh untuk dikonsumsi Tindakan yang harus dilakukan adalah ….
A. Memakan daging
B. Konsumsi sea food
C. Minum susu
D. Konsumsi ikan
E. Banyak makan karbohidrat
55. Dalam 6 bulan terakhir kalian kurang melakukan aktivitas fisik, akibat pemberlakuan pembatasan sosial berskala besar akibat pandemi sebauh penyakit. Waktu istirahat kalian bertambah dan pola makan tetap seperti biasa. Hal tersebut akan mengakibatkan ….
A. Berkurangnya berat badan
B. Bertambahnya berat badan
C. Berat badan stabil
D. Berat badan stagnan
E. Berat badan cukup
56. Perhatikan tabel di bawah ini!
Nama Kalori masuk Kalori keluar
A 2700 2500
B 2500 2700
C 2700 2700
Pernyataan yang benar terkait tabel di atas adalah ….
A. A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan stabil.
B. A berat badan naik, B berat badan stabil, dan C berat badan berkurang.
C. A berat badan stabil, B berat badan berkurang, dan C berat badan naik.
D. A berat badan naik, B berat badan berkurang, dan C berat badan stabil.
E. A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan naik.
57. Untuk meregenerasi sel-sel tubuh setelah berlatih keras, sebaiknya kita banyak mengkonsumsi jenis makanan ...
A. Protein
B. Mineral
C. Karbohidrat
D. Vitamin
E. Lemak
58. Perhatikan gambar berikut ini !
Dari ketiga tipe tubuh di atas, diantara mereka yang sulit dan mudah untuk bertambah berat badannya adalah
A. Endomorph mudah dan mesomorph sulit
B. Endomorph sulit dan mesomorph mudah
C. Mesomorph mudah dan ectomorph sulit
D. Mesomorph sulit dan ectomorph mudah
E. Endomorph mudah dan ectomorph sulit
59. Untuk memberikan penyadaran kepada masyarakat agar dapat menghindari dan mencegah penularan HIV/AIDS. Dari beragam upaya yang harus dilakukan , hal yang paling utama dalam menanggulangi dan mencegah penularan HIV/AIDS di lingkungan sekitar adalah .…
A. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan seksual diluar nikah
B. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual harus menggunakan kondom secara benar dan konsisten. Ketiga konsep pencegahan di atas ini dikenal dengan istilah ABCE (Abstinence, Be faithful, Condom, Education)
C. Tidak bergaul sembarangan
D. Setia pada pasangan
E. Tidak menggunakan jarum suntik sembarangan, dan tidak transfusi darah dari sembarang orang
60. Orang-orang yang memiliki resiko tinggi menularkan atau tertular HIV dikarenakan perilakunya adalah kelompok ….
A. A
B. B
C. C
D. D
E. E
61. HIV adalah singkatan dari Human Immunodeficiency Virus. Virus ini menyerang sistem kekebalan tubuh dan melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Yang termasuk cara penyebaran HIV….
A. Udara di sekitar tempat tinggal penderita
B. Akibat bersentuhan dengan penderita
C. Memakai jarum suntik yang sudah terkontaminasi
D. Air liur penderita
E. Gigitan nyamuk
62. Gejala yang dialami apabila seseorang telah masuk fase pertama HIV adalah … .
A. Infeksi saluran pencernaan dan gangguan pernapasan
B. Sistem keebalan tubuh mengalami kerusakan parah
C. Berat badan akan berkurang dengan drastis
D. Rentan terhadap infeksi oportunistik
E. Sering merasakan mual, muntah, kelelahan dan demam
63. Kegiatan orang normal kepada ODHA yang dapat menyebabkan penularan HIV/AIDS adalah… .
A Menyentuh
B. Berbagi jarum suntik
C. Berpelukan
D. Berciuman
E. Memberikan darah
64. Pencegahan HIV/AIDS yang benar dari segi pengetahuan dapat dilakukan dengan cara ...
A. Menghindari alkohol dan obat-obatan terlarang
B. Tidak berbagi jarum atau alat suntik dengan orang lain
C. Melakukan hubungan seks yang aman
D. Melakukan hubungan sosial yang baik
E. Mempelajari bagaimana cara HIV menyebar
65. Seseorang yang terinfeksi oleh HIV, maka virus ini akan menyerang ….
A. Sel darah merah
B. Sel darah putih
C. Sel darah merah dan putih
D. Aliran pembuluh darah
E. Dinding pembuluh darah
66. HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang mengandung HIV tersebut masih dalam keadaan belum mengering. HIV juga mudah mati oleh air panas, sabun dan bahan pencuci hama lain. Karena HIV cepat mati di luar tubuh manusia, maka HIV ... .
A. Tidak dapat menular kepada siapapun
B. Dapat menular lewat berbagai cara
C. Dapat menular lewat udara
D. Tidak dapat menular lewat udara
E. Tidak dapat menular lewat berbagai cara
67. Yang bukan cara mencegah tertular penyakit HIV/AIDS adalah ….
A. Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (Abstinence). Hubungan seksual hanya dilakukan melalui pernikahan yang sah.
B. Bila telah menikah, hanya mengadakan hubungan seksual dengan pasangan sendiri, yaitu suami atau isteri sendiri.
C. Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual harus menggunakan kondom
D. Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan hubungan seksual diluar nikah.
E. Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan, yang menggunakan jarum suntik secara bersama (bergantian)
68. Melalui gigitan nyamuk atau serangga, virus HIV/AIDS tidak dapat ditularkan kepada manusia disebabkan ….
A. Nyamuk hanya bisa menularkan penyakit malaria atau demam berdarah
B. Nyamuk akan langsung mati setelah mengigit penderita
C. Virus keburu mati pada saat dibawa terbang
D. Darah yang dibawa nyamuk sangat sedikit
E. Nyamuk hanya bisa menularkan penyakit demam berdarah
69. Berdasarkan hasil survei, yang paling banyak menjadi korban dari penyakit AIDS adalah ….
A. Bayi
B. Anak-anak
C. Remaja/dewasa muda
D. Orang tua
E. Kakek / nenek
70. Penyakit HIV/AIDS adalah penyakit menular yang disebabkan oleh .. . .
A. Berganti-ganti pasangan
B. Pasangan serasi
C. Makan bergizi
D. Tidak selingkuh
E. Makan sehat
Posting Komentar untuk "SOALPAT PJOK KELA XI PAKET II MADRASAH ALIYAH (MA)"